Er was een tijd waarin mijn dag eigenlijk al begon voordat ik goed en wel wakker was. Wéér te laat naar bed gegaan, te lang achter de computer gezeten en dus ook wéér niet fris en fruitig naast mijn bed. Gehaast wakker worden, koffie en thee, telefoon checken, kijken of er iets belangrijks binnengekomen was en dan zo snel mogelijk achter die computer. Want wanneer had ik ook alweer mijn eerste online meeting? En voor ik het wist, was mijn hoofd alweer bezig met alles wat er moest, alles wat er speelde en alles wat er in de wereld gebeurde.
Vanuit welke plek start jij je dag?
Het gekke is dat we dit inmiddels heel normaal zijn gaan vinden. Alsof wakker worden automatisch betekent dat je jezelf zo snel mogelijk weer moet verbinden met alles buiten jezelf. Terwijl ik inmiddels weet dat het nogal uitmaakt vanuit welke plek ik aan mijn dag begin.
Als ik meteen mijn telefoon pak of achter mijn computer kruip, staat mijn aandacht direct in de reactiestand. Er is nieuws dat iets met me doet, een bericht waarop ik moet reageren, een mail die aandacht vraagt. Voor ik het weet, wordt mijn ochtend bepaald door wat zich als eerste aandient. Daarom begin ik mijn dag tegenwoordig bijna altijd met een paar minuten stilte. Ik kijk eerst even hoe ik wakker ben geworden. Hoe zit ik in mijn lijf en in mijn hoofd? Is dit de energie waarmee ik de dag in wil?
Mijn ‘list of positive aspects’
En daarna pak ik vaak mijn schriftje erbij voor wat ik mijn ‘list of positive aspects’ noem. Ik schrijf op waar appreciatie voor kan voelen – op dat moment, wat goed gaat, en waar ik die dag naar uitkijk. Dat kunnen grote dingen zijn, maar net zo goed mijn fijne bed, een goed kopje koffie of de zon die door het raam naar binnen valt. Het klinkt misschien heel simpel. En dat is het ook.
Maar juist dat simpele moment maakt verschil: Ik begin mijn dag met meer rust en ruimte, heb beter voor ogen waar ik mijn aandacht aan wil geven en loop meestal met een glimlach de dag in. Niet dat ik daarna de hele dag zen ben. Maar mijn aandacht is in ieder geval niet al vanaf het eerste moment volledig overgenomen door alles wat er buiten mij gebeurt.
Voor een leven dat goed voelt én goed doet
Misschien is dat in deze tijd wel belangrijker dan we denken. We krijgen voortdurend informatie, meningen, waarschuwingen, verleidingen en een stortvloed van slecht nieuws op ons af. Er is altijd wel iets om op te reageren. En ondertussen proberen we ook nog bewuste keuzes te maken over hoe we willen leven, waar we onze tijd en energie aan willen besteden en wat voor ons werkelijk van waarde is. Dat wordt behoorlijk lastig als je nooit meer even stopt met ontvangen.
Voor mij gaat mindfulness daarom steeds minder over rustig worden en steeds meer over bewust kiezen waar ik mijn aandacht aan geef. Niet om me af te sluiten voor de wereld, maar juist om te voorkomen dat de wereld voortdurend voor mij bepaalt waar mijn aandacht naartoe gaat. Want waar je aandacht aan geeft, groeit.
Daarom vind ik zo’n klein moment aan het begin van de dag eigenlijk helemaal niet zo klein. Het is een manier om even bewust stil te staan bij het leven dat er al is, voordat ik me weer ga bezighouden met alles wat er nog moet gebeuren. Misschien is dat wel een van de eenvoudigste manieren om wat meer aandachtig te leven.
Zelf eens proberen?
Misschien heb je al vaker gedacht: ik zou eigenlijk ook wel eens willen mediteren. Maar waar begin je? Moet je op een meditatiekussen gaan zitten, je hoofd leegmaken, een half uur stilzitten? Nee hoor. Dat hoeft allemaal niet.
Daarom heb ik Morning Meditations gemaakt: zeven korte begeleide meditaties om je dag te beginnen met een moment van aandacht en reflectie. Bij iedere meditatie horen een paar reflectievragen, zodat je daarna nog even kunt stilstaan bij wat er voor jou belangrijk is.
Je kunt beginnen met mijn gratis zondagmeditatie. Je vraagt hem hier aan en krijgt de eerstvolgende zaterdagnacht de link in je mailbox. Zo kun je zondag, zodra je wakker wordt, zelf ervaren hoe het is om je dag niet meteen met de wereld te beginnen. Maar eerst met jezelf.
Zullen het gewoon eens gaan proberen? Bij een ‘ja’, klik hier.
